허리통증에 효과 좋은 '장요근 스트레칭'

" 허리통증에 효과 좋은 장요근 스트레칭 "

사실 허리통증의 원인은 워낙 다양하고 광범위하기 때문에

특정 근육을 단련한다고 해서 모든 허리통증이 개선이 되지는 않습니다.

하지만 주로 통증을 일으키는 근육은 분명히 존재하고,

중증의 통증이 아닌 이상 그 근육을 단련시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다.

그 중에서도 장요근이 뭉치거나 근육이 본 기능을 못해 허리통증을 일으키는 경우가

많기 때문에 오늘은 장요근 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다.

장요근은 하나의 근육이 아닌

장골근(Iliacus) - 요근(Psoas) - 대요근(Psoas major) - 소요근(Psoas minor)을 합쳐서 부르는 근육입니다.

배꼽 양옆 3cm부터 허벅지까지 연결된 부위의 근육으로

허리를 구부렸다 피거나 다리를 밖으로 돌리는 역할을 하고 있습니다.

장요근은 많이 앉아 있는 분들이 약화 되는데요,

또한 나이가 들어감에 따라 근육이 신축성을 잃고 점점 짧아지고 타이트해집니다.

장요근의 길이가 짧아지면 당연히 척추뼈를 앞쪽으로 끌어당기게 되겠죠?

이 때 허리에 요통을 유발하게 되는 것입니다.

또한 전방 경사골반은 현대인들에게 많이 나타나는 증상인데요,

특히 여성에게서 많이 발생하는데

하이힐을 자주신거나 오래 신는 경우,

임산부, 좌식생활과 다리를 꼬는 자세,

짝다리로 서는 등의 틀어진 자세 등이 습관화 되면서 많이 발생한다는 사실!

이러한 습관들이 고관절 근육을 단축시키고 골반 전방경사를 유발시켜

골반의 틀어짐까지 이어지는 것입니다!

전방경사가 있는 경우 엉덩이가 뒤로 빠져있기 때문에

오리엉덩이처럼 보이고 에스라인, 힙업으로 착각하기도 한답니다.

하지만 힙업이 아닌 골반이 앞으로 쏠린 것이기 때문에

허리통증이 발.생. 뜨든!!!!

 ###  골반 전방경사 확인 방법  ### 

바닥에 편히 누웠을 때 허리가 많이 떠있거나 허리에 통증이 느껴지는 경우!

바로 골반 전반경사라고 생각하시면됩니다.

그럼 이제 장요근과 전방 경사골반에 좋은 스트레칭에 대해서 알아볼까요?!

사진 속의 선생님은 단기간 다이어트 실력파 남포동 아머짐 PT트레이너 카일선생님입니다!

앞으로 카일선생님이 운동법을 알려주실거에요 :D

간단하죠? 

골반 안쪽 근육이 늘어나는 느낌을 느끼면서 천천히 눌러주시면됩니다.

다만 척추와 붙어있는 근육이기 때문에 무리해서 당기지 마시고

조금씩 당겨지는 느낌까지만 늘려주는 것이 좋습니다.

이 자세가 어느정도 숙달이 되면 

반대편 다리를 수건을 걸어서 당기는 방법도 있답니다.

여자분들은 잘하시는데 유연성이 떨어지는 남자분들은 많이 휘청거리시더라구요ㅋㅋ

자리 차지를 많이 하는 것도 아니고 간단하기 때문에

티비를 보면서 해보시는 것도 좋을 것같네요,

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