팔뚝살 빨리 빼는 운동 / 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

"팔뚝살 빨리 빼는 운동 / 오버헤드 트라이셉스 익스텐션"

노출의 계절 여름이 다가오고있어요!

얆은 옷을 입기 때문에 뱃살이나 허벅지살도 신경이 쓰이지만

은근히 신경쓰이는 부위가 바로 팔뚝!

상체가 살이 찌면 전체적으로 쪄보이는거같아요,

더워 죽겠는데 민소매 입기도 부담스럽고ㅜㅜ

그래서 오늘은 여름이 다가오기전에 다 같이 팔뚝살빼는 운동을 배워볼까합니다!

바로 덤벨 트라이셉스 익스텐션이라는 운동입니다.

집에서도 간단히 하기도 쉽고 팔라인 정리에도 효과적이라 인기가 많은 운동법이에요,

오늘도 팔뚝살 빼는 운동을 가르쳐주실 분은 단기간 다이어트 전문 실력파 남포동 아머짐 PT트레이너 카일선생님입니다 :)

STEP 1. 각자의 중량에 맞춰 덤벨을 선택합니다.

일어서서 해도 되지만 조금 더 반동없이 효율성을 높이기 위해서

벤치에 앉아서 실시하는것이 좋습니다.

표정이 너무 딱딱해서 웃으라고 했더니 더 어색하게 웃은 카일선생님...ㅋㅋㅋㅋ

STEP 2. 양손을 모아 덤벨을 잡고 머리 위로 올립니다.

발은 바닥에 고정하고 허리와 가슴을 펴준 뒤 덤벨을 머리 위로 들어올립니다.

이 때 손바닥 방향이 천장 쪽을 향하도록 합니다.

# 덤벨 잡는 법 #

손날 바닥부분이 천장으로 향하게끔 잡아주시면됩니다,

운동하실 땐 반지나 시계 등 악세사리는 빼는게 좋지만 이날은 급히 사진찍느라 깜빡하셨답니당, ㅋㅋ

STEP 3. 팔꿈치는 귀 옆에 고정하고 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내렸다가 올려줍니다.

덤벨은 천천히 내리고 올릴 때는 삼두근의 힘을 이용해서 올려주면됩니다.

처음 하시는분들은 팔뚝이 터져나갈 것같은 느낌을 받으실 수 있어요,

그럼 이제 측면에서 봤을 때를 살펴볼까요?

# 주의해야할 점 #

항상 가슴과 허리를 펴주고 고개가 앞으로 나오지 않도록 주의하고

덤벨과 손목은 항상 수직방향으로 유지해야합니다,

또 덤벨을 내릴 때는 힘들어서 팔꿈치를 과도하게 뒤로 움직여

반동을 사용하시는 분들이 계신데 그렇게하면 효과가 없어용,

반동을 줄이고 삼두근의 힘으로 올려야 효율성이 GOOD!

 

## 도움주신 트레이너 선생님 ##

 

상담을 원하시는 분은 카톡이나 문자주시면 친절하게 상담해주십니다 :)

등록 전 미리 연락하고 가시면 할인혜택도 짱짱!

간단하게 홈트레이닝으로 가능한 팔뚝살빼기 운동이니까

티비보면서 가끔씩 해주셔도 좋습니다,

덤벨이 없다면 물병으로 해주셔도 좋아용

그럼 올 여름에는 출렁거리는 팔뚝살을 다같이 타파해봅시당!!!