등살빼는 운동 / 덤벨로우를 배워봅시다

"등살빼는 운동 / 덤벨로우를 배워봅시다"

여자분들 같은 경우에는 여름에 은근히 신경쓰이는 부위가 바로 등인데요,

속옷 끈에 눌려서 살이 울룩불룩 튀어나오는게 보이면

이것도 스트레스가 이만저만이 아니에요 ㅜㅜ

저도 이번 마이런을 뛰면서 생각보다 얇고 작은 사이즈의 티셔츠에

깜짝 놀라며 급다이어트를 실시했거든요 ㅠㅠㅠㅠ

오늘은 헬스장에서도 집에서도 간단하게 등살을 뺄 수 있는 동작을 알려드릴게요,

바벨로우와 같은 동작인데 

집에서 아령으로 가능한 것이 바로 덤벨로우입니다,

바벨로우는 가동범위에 한계가 있다면

덤벨로우는 그에 비해서 가동범위가 길기 때문에 더 강한 자극을 줄 수 있어요.

그렇다면 이제 덤벨로우 동작을 알아볼까요?!

오늘도 덤벨로우를 가르쳐주실 분은 남포동 아머짐 PT트레이너 카일선생님입니다.

STEP 1. 본인에게 맞는 덤벨 무게를 선택 한 후 다리는 어깨 넓이 간격으로 벌립니다.

STEP 2. 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체는 앞으로 구부려줍니다.

STEP 3. 호흡을 뱉으면서 팔꿈치는 뒤로 당겨줍니다.

이 때 견갑골을 접어준다는 느낌으로 하시면 되는데요,

팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하고 옆구리를 스친다는 느낌으로 당겨주시면됩니다.

STEP 4. 천천히 팔을 내리며 반복하여 실시합니다.

# 덤벨잡는 방법 #

덤벨을 잡는 방향에 따라서 자극이 들어가는 부위가 다른데요,

이렇게 손등을 보이고 당기는 경우에는 등 상부에 전반적으로 자극 이 다 들어갑니다.

차렷자세로 덤벨을 잡고 당기는 경우에는 등 옆부분 에 자극이 들어갑니다.

# 도움주신 선생님 #

 실력파  PT트레이너로 소문난 카일선생님입니다.

 

상담을 원하시는 분은 카톡이나 문자주시면 친절하게 상담해주십니다 :)

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